1、方法一:将双手并拢靠在一起,当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。2、方法二:将手臂抬高,两手平举成一水平...
1、转体扩胸 预备动作:两手握拳屈臂置于腹前,两腿并拢成站立姿势。操作方法:左脚向左侧跨出一步,同时前脚掌着地,右臂伸直经平举用力向后摆动,左臂屈时置于胸...
1、手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。2、双腿稍微下屈,两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。3、手臂往上抬时要吐气,放松时要吸...
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,双手向前保持水平。2、手臂屈肘向两侧打开,并带动胸部打开。3、双手向前合并,保持腰...
扩胸运动锻炼方式:第一步:身体站立,双手自然下垂,双脚微微张开45度。第二步:胳膊放置胸前,双肘曲起向背后振动...
扩胸运动的流程:1、将两手闭拢交叉式一起,手轴上抬,高过头上,滞留2秒,当然释放压力百回位,一组15次。2、双手交叉握紧拳头,与肩平行面,手臂用劲,向人体两...
1、转体扩胸法 两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步,脚掌着地 右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转...
扩胸运动(4×8)预备姿势:身体直立 第一个八拍:1:并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸。2:并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸...
扩胸运动(四个八拍)第一个八拍:1:左脚侧出一步,两臂前举(掌心向下)。2:两臂胸前平屈后振。3:两臂前举(掌心向下)。4:两臂侧举后振。5:右腿屈膝,同时...
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