腰部肌肉的锻炼方法如下:腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。...
一、飞燕式或飞燕点水 1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放...
1. 腰部肌肉锻炼主要针对下背肌群,主要由竖脊肌构成,如上图红色标注所示。以下介绍5个主要锻炼腰部肌肉的动作:杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起和...
1、“拱桥式”运动 在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,...
以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文: 方法/步骤 1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下...
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉...
01 骨盆时钟运动 仰卧位,双腿屈膝,双脚分开,与骨盆同宽,脊柱保持中立位,手可以放在肚脐下方,想象一面钟放在自己的骨盆上,12点指向头部,6点指向脚部。先吸...
如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解 训练方法如下: 1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,...
锻炼部位:腹部肌群,尤其是躯干侧面肌群 动作要领:起始姿势:侧卧,两脚前后靠地。动作过程:先用胳膊把上身撑起来,然后胯部抬高,以肘和两脚撑起整个身体。每...
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时40秒钟。 九、 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练...
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