或者将前脚踩住弹力绳的一端,之后将双手握住绳柄后绕道手臂的后侧,将弹力绳举到肩部的上方,再做弓步训练,之后换...
一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,更可以利用身体的...
规则是先拿到沙包获胜。拉力绳游戏的规则是:两个人套在绳圈里背对背站立,将绳圈放置腰间,手握住绳圈,事先在每个人的前方二米处,各放一沙包,等信号发出后,各...
弹力绳:人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另...
弹力绳是比较好的健身器材,这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)...
1、俯卧挺身健腰 这个动作很简单,15个一组,进行3组。只需要俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部。 2、二头肌举健手 坐在家里...
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将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳,成弓箭步姿势站,以最快速度冲刺到弹力绳拉直,便以减速度向后煺回,正面进行5次后,换侧面进行,双边各进行5次。横向单脚...
做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助,也可以空手进行,双脚张开与肩部同宽,脚踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿与小腿呈90度,静止10秒钟...
1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿,拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉,保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步,然后再...
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